2月18日，世界越野跑锦标赛（World Athletics Cross Country Championships Bathurst 23）将在澳大利亚新南威尔士州巴瑟斯特举行。

巴瑟斯特位于悉尼以西约200公里，是澳大利亚历史最悠久的内陆城市。

越野跑相信跑者都不陌生，但此越野非彼越野，大众跑者眼中的越野跑往往动辄二三十公里，甚至上百公里，且比赛是在远离城市的高山丘陵等自然地貌举行，大众跑者能想到的世界上最著名的越野跑赛事就是UTMB环勃朗峰越野赛，UTMB正赛距离达到170公里，大多数大众眼中的越野跑，英文其实叫做trail running。

(资料图)

什么是cross country

越野跑还有另外一个称谓，叫做cross country，直译过来就是穿越乡间道路，中文似乎都叫越野赛，但英文cross country与trail running却是完全不同的两项赛事。

世界越野跑锦标赛是由国际田联举办，cross country比赛是世界田联旗下管理的一项赛事，既然有世界越野跑锦标赛，也相应有各洲际、国家越野锦标赛。

cross country比赛距离只有8-10公里，其不像trail running往往在远离城市的山里举行，cross country比赛都只需要在城市郊区的丘陵地带选择一条带有起伏的2公里的非铺装道路就可以举行，比赛一般就是围绕这条2-3公里的草地或者土场赛道绕圈，完成8-10公里结束。

当然，cross country与路跑区别也很明显，cross country举行要求的基本路面都是草地，当然也可以是土路（草地更居多），同时也可以包含水坑、沙石、烂泥路面，以更加体现越野要求，赛道也必须包含上下起伏。

这次巴瑟斯特世界越野锦标赛就是围绕一条2公里的赛道奔跑，赛道宽6米，主要由草地组成，一圈爬升为58米，总计10公里爬升也就200多米，难度不算高。

听了以上介绍，跑者就大概理解cross country比赛其实是在非铺装的丘陵举行的一种比赛，这种比赛相比trail running，大众更容易参与。

在欧美cross country十分普及，甚至被认为是专门针对青少年的比赛，一些世界级中长跑运动员年轻时都是从参加cross country起步的，国外很多青少年也都热衷于参加cross country，显然它比路跑或者田径场跑步有趣多了。

而trail running虽然也有世界锦标赛，但其并非由世界田联管理，而是由IAU和ITRA联合举办，所以cross country和trail running中文都叫越野赛，但却是两项完全不同的赛事。

cross country

有哪些特点 ？

cross country是由世界田联管理的团队或个人运动。其一般比赛距离为5公里至10公里，比赛是在草地或土路等露天赛道上进行，还有一些山丘以提供赛道起伏。在国外，青少年通常从中学时就开始越野，所以cross country甚至被认为是一项学龄运动。

通常大学毕业后运动员就不再专门只从事cross country训练和比赛，虽然cross country并非只是针对青少年的运动，成年人也可以参加，也举行世界越野锦标赛，但一般来说成年人中没有专门的只练cross country的运动员，中长跑运动员一般兼项参加cross country比赛。

当然，有一点往往被大众以及专业运动员教练员所忽视，那就是cross country训练也是中长跑运动员训练的一种重要手段，由于速度快，存在赛道起伏，可以很好地发展心肺耐力和肌肉耐力，再加上cross country一般草地或者土路上比赛，一方面冲击力小，一方面还能很好地发展下肢专项耐力和灵活性以及协调性，对于整个下肢关节肌肉大有好处，而长期在坚硬的水泥地面上奔跑往往对于关节就不那么友好。

为什么非洲选手耐力好，这跟他们长期在土路上奔跑不无关系，而在国内几乎已经找不到合适的cross country场地，绝大多数农村道路也已经硬化。

所以我们在采访甘肃中长跑教练王立峰、贵州中长跑队李长忠时，他们都不约而同地提到我国中长跑运动员缺乏cross country训练。

随着国内经济社会发展，适合cross country的场地也越来越少，国内虽然也保留了cross country比赛，但运动队对这项比赛似乎也不太重视，这其实都是不利于中国中长跑水平提升的，从这个意义上说，cross country训练的价值其实很大。

事实上，我国也举办过高水平的cross country越野比赛，2015年国际田联世界越野锦标赛就在贵阳举行，但遗憾的是，这项赛事的举行并没有带动我国cross country发展，倒是近几年马拉松一枝独秀，几乎“挤占”了其他中长跑项目发展空间。

全国越野跑锦标赛的场地好像也从贵州挪到黄山举行，同时每年也有几站分站赛，但影响力很小。董国建等著名运动员前些年也参加国内越野赛，但现在好像不怎么参加了。

我国贵阳曾经举办世界越野锦标赛

而在美国，几乎所有高中生都参加cross country比赛，每所学校也都有自己的越野跑俱乐部，cross country在美国学生中广受欢迎，大学生中参加越野赛也十分普及，美国许多中长怕运动员都是从越野跑开始练起。

美国著名运动员，东京奥运会女子马拉松铜牌获得者塞德尔高中和大学阶段就曾经是一位优秀的cross country选手，也就是说青少年阶段全面的cross country训练练就了塞德尔良好的耐力和全面的身体素质。

而荷兰著名中长跑运动员哈桑、万米之王切普特盖和他的同胞，半马世界纪录保持者基普里莫、东京奥运会万米冠军巴雷加、女子万米和5000米世界纪录保持者吉迪都是cross country比赛的常客，他们中大多数人也都将参加2023巴瑟斯特世界越野锦标赛。

cross country一般可以在草地，泥土，砾石路面上举行，有时穿过树林的小径构成了赛道，一般会上下一些山丘，但它们通常不太困难，同时赛道一般具有一定宽度，其上坡也不会太长或者太过陡峭。

所以cross country是一项突出速度和速度耐力的比赛，其赛道虽然基本是天然形成，但通常经过了修葺且维护良好。

cross country比赛选手基本不会穿着用于trail running比赛的越野鞋，那样就太笨重了，他们通常穿着轻便的鞋子，鞋底的前脚掌部分通常有钉子，以增强抓地力和止滑性能。

cross country可以同时提供精神和身体上的好处。由于存在赛道起伏，所以cross country能很好地发展心肺耐力和耐乳酸能力，同时不断变化的地形，意味着动员更多肌肉，而不平坦的地面可以训练小腿足踝肌肉的灵活性和稳定性，并使它们更好地吸收冲击。

cross country天然的柔软地面对人体下肢关节的冲击也较小。当然，cross country是在多变的环境中进行，可以增加信心并减轻压力，从而对心理健康产生积极影响。

cross country可以让你的大脑释放内啡肽，改善你的情绪，并且这项活动也有助于改善睡眠质量。

trail running

不同于cross country

而trail running就是大众所熟知的越野跑，trail running是一项结合了跑步、陡坡上下、徒步旅行等等的体育活动。

一般来说，比赛在距离城市较远的山区进行。距离可以从 5k 到 200 英里不等。

越野跑由于通常距离较远，需要穿山越岭，所以参赛选手非常关注比赛的距离和海拔。

由于越野跑可以在任何山野举行，所以也有各种各样的难度和距离。这其中最为著名的就是殿堂级赛事UTMB。

cross country完全不携带任何装备，而trail running无论是强调自给自足还是自我保护，强制装备往往都是必不可少的，尤其是对于长距离参赛者，通常必须携带自己的水、食物和其他用品。

越野跑当然需要特殊的越野鞋，越野鞋大底通常具有更深的橡胶凸耳，以提供更好的摩擦力，如今的越野鞋强调适应多种路面同时越来越轻量化，越野鞋笨重的时代也已经一去不复返。

trail running同样对于身心健康大有裨益，越野跑可以增强心肺功能，其对于腿部的强化也大于路跑。

上下坡跑步实际上可以有效增强腿部专项力量，跑下坡时离心负荷相当于5倍体重。

这会在明显增加肌肉负荷同时，使得肌肉更强壮更不容易受伤。越野跑还可以有效降低抑郁和焦虑的风险。

在户外大自然环境跑步时，可以充分享受天人合一的境界和状态，这对于改善心理健康非常有益。

参加2023世锦赛的

世界顶级中长跑运动员

正如前文所说，世界优秀的中长跑运动员不见得是优秀的trail running运动员，但他们几乎都是优秀的cross country运动员，所以中长跑运动员也是cross country常客，即将举行的世界越野锦标赛吸引了一大批世界级名将。

1、切普特盖

乌干达运动员切普特盖是东京奥运会5000米冠军，万米银牌，俄勒冈世锦赛切普特盖更是报了一箭之仇，勇夺万米金牌并蝉联了这个项目的冠军。

作为万米和5000米世界纪录保持者，切普特盖是目前世界场地中长跑第一人，他也获得了2019年世界越野锦标赛成年组冠军，再次蝉联自然是他此次参赛的主要目标。

2019年世界越野锦标赛切普特盖夺冠视频

2、基普里莫

基普里莫也是世界上最优秀的中长跑运动员之一，他和切普特盖组成了乌干达双子星，基普里莫是目前半马世界纪录保持者，其半马记录为57:31，成绩极为惊人，在2019年世界越野锦标赛中他紧随切普特盖获得亚军。

3、巴雷加

巴雷加是世界场地中长跑实力名将，其巅峰之作就是在东京奥运会战胜切普特盖获得万米，巴雷加其实一直保持着较为稳定的发挥，在2022英国著名的大北跑半马中他仅次于基普里莫获得亚军。

4、吉迪

手握世界女子5000、10000、15公里和半程马拉松4个项目世界纪录的埃塞俄比运动员吉迪也是此次比赛女子成年组冠军的强有力竞争者中，她在去年创造了2:16:49的优异成绩也是女子首马历史最好成绩，吉迪是当今女子中长跑领域实力最全面的运动员之一。

5、卡姆沃罗

2017和2019两届纽约马拉松冠军，前世界半马世界纪录保持者，基普乔格的队友杰弗里·卡姆沃罗（Geoffrey Kamworor）也将代表肯尼亚出战，他是2019年世界越野锦标赛成年组男子第三名获得者，其实力也很强劲。

除了以上运动员，肯尼亚、埃塞俄比亚也派出很多著名运动员参加，竞争将极为激烈。

参加2023世锦赛的我国运动员

让我们颇为高兴的是我国运动员也派队参加，男子有6人参加，女子有3人参加。

男子运动员包括来自云南的宗庆华、来自辽宁的任广岳、来自青海的马文良，来自贵州的郭中瑞等人。

宗庆华在2022厦门环东半程马拉松赛以1:03:20的成绩获得男子组季军，而冠军是双双打破全国记录的彭建华和董国建。这些运动员都是我国相对还不错的中长跑运动员。

我国参赛运动员名单

在女子方面，三名参赛运动员最有名的就是越野女王姚妙。作为越野圈知名运动员，姚妙曾经在2021年登上新华社的官微“新青年”栏目，显示了她对于我国越野跑事业的贡献。

2018港百比赛中，姚妙以10小时40分52秒的成绩获得冠军，大幅度打破了2017年11小时18分57秒的赛道记录，同时也排在了总成绩的前十名内，作为一名女选手能在众多男选手中取得如此骄人战绩，难能可贵。

姚妙的高光时刻当属2018年8月底的UTMB环勃朗峰越野赛，姚妙一路领先女子，毫无悬念夺冠，11小时57分46秒的成绩足足赢了第二名30分钟之多。

在去年柴古唐斯越野赛中，姚妙再次以绝对优势获得115公里组女子冠军，参赛劳模，勤奋，低调是姚妙的特点。

姚妙现在属于半体制内半体制外运动员，她会兼顾场地竞速、马拉松和越野赛事，她的各方面能力很均衡。

在世界越野锦标赛这样的顶级国际舞台，中国运动员参赛主要目的应该是与国际同行切磋，体验顶尖竞技的氛围和残酷，同时力争好的发挥。

让我们拭目以待中国运动员的发挥。

小结

2023世界越野锦标赛仅仅比赛一天，将举行混合赛、20岁以下组青年组男女、成年男女共5个组别的比赛。

作为开年大戏，希望更多跑者了解cross country，也希望国内几乎看不到或者只有体制内选手参加的cross country能开展起来。

cross country那么有趣，也是特别推荐给不爱跑步的青少年参加的跑步运动，爱上跑步从越野跑开始。

当然，中国中长跑发展的某种不平衡（马拉松倍受追捧和关注，一枝独秀，其他项目比较冷门关注不足）的局面也应当被打破。