今天是五一假期后的第一天，“上班第一天”凭实力登上了热搜~

假期过得真快乐！有网友直言似乎“只感受到了前六个字”！困倦、焦虑、不想做事、不想说话、浑浑噩噩、做事总犯错……这种种状态也许可以用一个比较流行的词概括了—— “节后综合征” 。

节后综合征（也称假日综合征），一般指人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。 生理上表现为： 疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状； 心理上表现为： 精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。

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伴随着五一假期的结束，日常生活和工作照常运转，该怎么快速应对这些症状、有效调整作息规律呢？来看看专家支招吧↓↓↓

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肠胃不适 食欲不振

节假日饮食通常是大鱼大肉肥膏厚味，大部分人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况，导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲不振也会让人精神不振。

对策：节后几天要注意调整饮食，清理肠胃，减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主。

精神无法集中 人心涣散

节后大脑像一团浆糊，做事难集中精力，总是不自觉开小差回味假期种种美味美景，这些都是节后综合征的典型表现，通常这样的情形需要一周才能改善。

对策：要避免这样的情况出现，可以采取提前两天慢下来，听听轻音乐，利用沉思、遐想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧运动，让自己绷紧的身心都缓慢下来。同时也可以主动提前进入工作状态，按时作息，静心思考节后需要做的事情和日程安排。

生物钟紊乱 睡眠不足

节假日期间，人们的生活被各种聚会、旅行充斥，正常的生物钟瞬间被打乱，很快就会由于作息紊乱导致睡眠不足，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”尾随而来，一方面身体憔悴不堪，一方面却难以入睡。

对策：假期后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间，但切忌为了补觉而提前上床，这样可能会导致对睡眠过于专注，反而加重睡眠障碍，尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式，这些都可以缓解大脑的疲乏状态，改善头昏脑胀、失眠多梦等。

疲惫烦躁 腰酸腿疼

假期间外出游玩的人，往往会出现疲乏、不断回想旅途片段的交替状态，很容易导致人烦躁不安；而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯，这些都可能加重节后综合征的症状。

对策：对于旅行后心理上兴奋、疲乏交错的状态，可以采用想象放松法，即选择安静的地方，闭上眼睛，放松身心，配上几次深呼吸，感到精力已注入自己的身体，逐渐人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。对身体上的不适，要注意的是，不要盲目加长休息时间，也不宜加强运动量。最适合的办法是补充复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂；增加一点有氧运动，必要时做做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗都会很好缓解症状。

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内容综合自“健康中国”微信公众号、人民日报微博、网友评论等